Toitumine tervetel inimestel

Kuidas me peaksime sööma , kui me oleme üsna terved

Toitumine tervise ja Qi tasakaalu saavutamiseks

Seda, kas me oleme terved või haiged, mõjutavad meie esivanematelt päritud essentsi kvaliteet ja tugevus, toidu ja õhu kvaliteet, mida me hingame, ning nende organite tugevus, mis muudavad toidu ja õhu Qi-ks ja vereks. Õige toitumine võib oluliselt kaasa aidata meie tervise säilitamisele ja tugevdamisele. Hiina meditsiini kohaselt on põrn kõige olulisem organ, mis vastutab toidu muundamise eest Qi ja vereks.

Põrna funktsioonid TCMi järgi

Põrn on traditsioonilises hiina meditsiinis seedesüsteemi ja üldise tervise seisukohalt võtmeorgan. See on seedimise sünonüüm. See vastutab toidu ja vedelike muundamise eest Qi-ks ja vereks, mis on olulised kõigi kehaliste funktsioonide jaoks. Võib öelda, et see on meie keha kütus. Põrn eraldab toidust essentsi, mida kasutatakse energia loomiseks ja kogu keha toitmiseks. Seega on põrna õige toimimine oluline hea tervise, tugeva immuunsuse ja üldise elujõu säilitamiseks.

Õnnelik,perekond:,ema,,isa,,lapsed,poeg,ja,tütar,jooksevad,tagasi

Toitumise üldpõhimõtted tervete inimeste puhul põrna tugevdamiseks

Tervetele inimestele on soovitatav süüa piisavalt, süüa kvaliteetset toitu ja kohandada toitumine vastavalt aastaajale.

Sööge tõelist toitu: Sööge looduslikke toiduaineid ja vältige töödeldud toiduaineid. Ainult tõeline toit on võimeline andma teie organismile seda, mida ta vajab. Ainult tõeline toit sisaldab piisavalt kvaliteetset Qi-d.
Sööge mitmekesist toitu: Teie toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, sisaldades kompleksseid süsivesikuid, kvaliteetseid valke ja palju köögivilju. Soovitatav on süüa hooajalisi ja kohalikke toiduaineid.
Sööge keedetud toitu: Eelistatakse keedetud toitu, sealhulgas köögivilju, kuna need on kergemini seeditavad ja seedesüsteemi jaoks õrnemad. Köögiviljad on üldiselt paremad keedetud kui toored. Keetmine, hautamine ja küpsetamine on soovitav praadimise ja grillimise asemel. See sõltub ka aastaajast.
Sööge regulaarselt: Regulaarne söömine iga päev samal ajal aitab ühtlustada põrna Qi-d. Ideaalis peaks sööma kolm korda päevas, vältides "nokitsemist söögikordade vahel".
Sööge mõõdukaid portsjoneid. Mõõdukas tarbimine aitab parandada seedimist ja toitainete imendumist.
Toiduvalmistage ja sööge tähelepanelikult: Toidu valmistamine armastuse ja hoolega suurendab selle kasulikku mõju. Soovitatav on võtta aega toitvate suppide, puljongide ja hautiste valmistamiseks.
Vältige koormavaid toiduaineid: Toiduained, mis tekitavad väsimust, paisumist või energiapuudust, ei ole teile kasulikud. Need kõik on märgid, et need nõrgestavad teid.

Üldiselt soovitatavad toidud põrna tugevdamiseks

Neutraalsed ja soojad magusad maitsed: Nende hulka kuuluvad teraviljad nagu valge riis, kaer, tatar, spelta ja juurviljad nagu porgand, bataat, kõrvits.
Kergelt keedetud köögiviljad: rohelised lehtköögiviljad ja õrnad köögiviljad nagu brokoli ja oad, mis vajavad kerget keetmist.
Valgud: kvaliteetsed valguallikad nagu kana, veiseliha, lambaliha, kala nagu makrell ja tuunikala.
Maitseained: väikesed kogused teravaid maitseaineid, nagu sibul, küüslauk, värske ingver, kaneel, muskaatpähkel, apteegitilli.

Üldised toidud, mis koormavad põrna

Toored ja külmad toidud: Köögiviljasalatid, toored puuviljad, idud ja teravilja idud, tofu.
Niiskust tootvad toidud: Jäätis, piimatooted (välja arvatud väikesed kogused võid ja jogurtit), suhkur, šokolaad.
Töödeldud toidud: Vältige eetreid, värvaineid, säilitusaineid ja keemiliselt muundatud toiduaineid. Need toidud ei too kvaliteetset ja kasutatavat Qi-d ja nõrgestavad põrna.

Toit,Tooted,Soovitatav,Rasedusele,Tervislik,Toitumine.

Hooajaline söömine traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM)

Hooajaline söömine on TCM-is tasakaalu ja tervise säilitamiseks võtmetähtsusega. Igal aastaajal on oma erilised energeetilised omadused, mida toitumine peaks peegeldama.

Kevad. Soovitatav on süüa kergeid, värskeid kevadköögivilju, nagu redised, kevadsibulad, salat, kõik teraviljad, kaunviljad, herned, oad ja läätsed, maitsetaimed, nagu võilill, võilill ja nõges, ning happelised toidud, mis toetavad maksa Qi-d.
Suvi: Eesmärk on jahutada keha ja edendada südame Qi-d. Toit peaks olema värskendav ja niisutav, sisaldades meloneid, kurke, tomateid, merevetikaid, tatart, kuskussi, idusid, bulguri jne. Eelistatud on kergelt keedetud või lühikeseks keedetud toidud.
Sügis: Keskendub kopsude niisutamisele ja ettevalmistusele külmemateks kuudeks. Soovitatav on süüa soojemaid toiduaineid, nagu supid, hautised ja juurviljad. Samuti pirnid, aprikoosid, tatar, kinoa, riis, mungoad, spinat, peet, porgandid ja valged soolased toidud, nagu redis, mädarõigas ja porrulauk.
Talvel: Eesmärk on säilitada soojust ja tugevdada neerude Qi-d. Toitumine peaks olema rikas toitaineterikaste ja soojendavate toitude, näiteks lihapuljongide, juurviljade, seemnete ja pähklite, kaunviljade ning soojade vürtside, näiteks ingveri ja kaneeli poolest. Eelistatud on pikalt keedetud toidud.

Hooajaline TCM toitumine aitab organismil kohaneda ilmastikumuutustega ning soodustab üldist harmooniat ja tervist.

Kliinilised märkused

TCM-i toitumispõhimõtteid järgides saame parandada oma pikaajalist tervist, suurendada vastupanuvõimet haigustele ja saavutada paremat elukvaliteeti. Toitumine on keha ja vaimu harmoonia võti ning seda õigesti kasutades võime saavutada optimaalse tervise ja heaolu.

Tugevdage põrna lihast, köögiviljadest ja teraviljadest valmistatud puljongitega.

Tehke kõike proportsionaalselt. Hiina meditsiini põhisõna on "proportsionaalselt". Iga äärmus on probleemiks. Ärge sööge kogu aeg samu toiduaineid, sööge mitmekesiselt. Tehke ja sööge kõike, mida soovite, kuid mõõdukalt.

Praktilised nõuanded

Toidu tarbimine: Seedeprotsess algab suus, seega peate sööma toitu põhjalikult. Sööge aeglaselt ja rahulikult, pöörake oma toidule tähelepanu ja nautige seda.
Füüsiline aktiivsus: Oluline on piisav, kuid mitte kurnav liikumine. Liigne istumine ja mõtlemine on põrnale kahjulik, seega on soovitatav kombineerida istumist füüsilise tegevusega.
- Puhkus ja uni: Oluline on mitte ainult liikuda, vaid ka piisavalt puhata. Püüdke magada võimalikult palju enne südaööd. Minge samal ajal magama ja lõpetage oma tegevused õhtul.
Kontrollige oma emotsioone: Emotsioonid aitavad ühtlustada tasakaalustamatust kehas. Probleemid tekivad siis, kui need on liigsed, pikaajalised või allasurutud. Laske neil vabalt voolata, jälgige neid, kuid ärge püüdke neid liigselt taltsutada või neile järele anda.

Toitumine on tervise ja Qi tasakaalu säilitamise võtmeelement. Neid põhimõtteid järgides saame toetada oma üldist tervist ja elujõudu.

Ehitage häid suhteid, kõik ülaltoodu ei avalda teie tervisele suurt mõju, kui te ei ehita häid suhteid teid ümbritsevate inimestega. Oma partneri, laste, vanemate, sugulaste, töökaaslaste ja inimestega teie kogukonnas. Ja see on kõige olulisem reegel üldse.

Kardio,vastupidavus,harjutused,,Kasutage,fitness,kellasid,ja,rakendust.

Näiteid söögikavade kohta

Toitumiskava põrna tugevdamiseks:

- Hommikusöök: Soe puder mee ja kaneeliga.

- Lõunasöök: aurutatud köögiviljad riisiga ja kana.

- Õhtusöök: Punane läätsesupp porgandite ja ingveriga.

Menüü Yin ja Yangi tasakaalustamiseks:

- Hommikusöök: Soe jasmiinitee vähese meega, täisteraleib avokaadoga.

- Lõunasöök: värske köögiviljasalat tofu ja seesamiseemnetega.

- Õhtusöök: Aurutatud kala juurviljade ja kartuliga.

Kokkuvõte

Järgige aluspõhimõtteid:

Regulaarsus ja rahulikkus söömisel.
Tasakaalustatud toitumine.
Põrna tugevdamine.
Kvaliteetse toidu valimine.
Toidu valmistamine energiaomadusi arvestades.
Toitumise kohandamine vastavalt aastaajale.
Söömine aeglaselt ja rahulikult.
Regulaarne liikumine.
Piisav puhkus.
Teha kõike mõistlikult.
Kontrollida oma emotsioone.
Ehitage häid suhteid.

Ärge jääge ilma ühestki uudisest, võistlusest või allahindlusest. Tellige meie uudiskiri.